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Mostrando entradas de septiembre, 2020

Dieta para adelgazar

LUNES: DÍA 1
DESAYUNOPara deportistasCafé con leche desnatada.Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.Una pieza de fruta.Para hombresCafé con leche desnatada.Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.Dos lonchas de jamón ibérico.Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).Para mujeresCafé con leche desnatada.Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.Dos lonchas de jamón ibérico.Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).MEDIA MAÑANAUna pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).Dos nueces.COMIDABebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.Evitar: Pan.Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) rehogada con tomate natural triturado y gratinado con una loncha d…

rutina para adelgazar

Quiero perder peso, y quiero perder peso rápido. Esta es una de las frases más repetidas cuando los usuarios se inscriben en un gimnasio y establecen sus objetivos principales.Lo que no sabemos muy bien es como bajar de peso naturalmente, cuales son las causas de pérdida de peso, que tabla de ejercicios hacer para perder peso, como adelgazar en un tiempo establecido, cómo debemos combinarlo con dietas, que hábitos son saludables o no…Diferencias entre perder peso y perder grasaHay que entender que perder peso y perder grasa no es lo mismo, la perdida de peso se refiere a la suma de perdida de grasa y músculo, con lo cual puede ser un problema y las causas no suelen ser saludables.La pérdida de grasa es exclusivamente como su nombre indica, solo perdemos grasa, aunque esto conlleve un mínimo de perdida muscular. Este concepto es el que a nosotros nos interesa para que la perdida de peso sea saludable. No se pretende una pérdida de peso involuntaria ni atención médica por efectos secund…